Det er min nye ven. Jeg rejser INGEN steder uden den. Jeg har et helt specielt forhold til den og den har gjort mig rigtig meget godt i årets løb. Så kan den rulle og trykke de helt rigtige steder… (- og så kan du godt pakke den beskidte tankegang væk…). Det er mit triggerpoint udstyr som jeg første gang blev præsenteret for, da jeg startede hos Birgitte, min træner, i januar 2013. Først lige en forklaring på hvad det er og hvad den gør. Herefter hvordan jeg har brugt den og stadig gør det.
Efter udsendelsen i d. 29. november, har jeg fået mange forspørgsler på hvilket træningsredskab der var jeg brugte og hvordan den kunne anvendes. Jeg vil i denne sammenhæng også pointere at det er nødvendigt med en personlig træner. Det er i det fleste tilfælde desværre ikke så enkelt, at du hopper på rolleren og så er du kureret for en prolaps eller eventuelle rygsmerter. Jeg er blevet grundet gennemgået mht. min mobilitet og stabilitet – den såkaldte FMS-screening)* og herefter er der nøje udvalgt øvelser der retter op på skævheder/kompenseringer i min krop, hvilket er helt individuelt. Min træner Birgitte og hendes kæreste Casper dybt professionelle og personlige trænere, der bla. kan hjælpe med denne screening (Performance Gym, Aarhus tlf 2130 2130.)
)* Funktionel Movement Score
Du kan læse lidt mere om mit forløb hos Birgitte her; http://birgittelarsen.wordpress.com/2013/08/20/mille-kopke-fra-skadet-rygpatient-til-fitnessatlet/
Self-Myofascial Release (Herefter SMR) er et hurtig voksende fænomen på verdensplan, men ikke mindst i Danmark. Metoden kan bruges af alt fra sportsudøvere på alle niveauer til Hr. og Fru Danmark hjemme i stuerne. Men hvad er SMR? Hvordan virker det? Og hvorfor er det blevet så populært?
Triggerpoint terapi er kort sagt massage for musklerne – myofasial release. Musklerne kan være ømme og spændte, og man kan ved at ramme bedste steder i musklerne(triggerpunkterne) løsne op for disse spændinger. Dette kan gøres med hænderne hos en terapeut der uddannet til formålet, hvis problemet er kronisk. Dog kan man langt hen af vejen gøre en stor del af arbejdet selv på rolleren (self myofasial release – SMR). Der findes endnu ingen videnskabelig evidens for SMR, hvorfor jeg ikke kan henvise til videnskabelige artikler.
I teorien foregår SMR ved at man mobilisere musklerne og muskelhinderne ved at rulle og bearbejde vævet. Den positive effekt skabt ved SMR fra rolleren, skyldes formentlig den antimyotatiske refleks skabt af Golgi-seneorganet (Senetenen). I overgangen fra sene til muskel finder vi Golgi-seneorganet, som er en mekanoreceptor der følsom over for stræk og tryk. Dette organ har til opgave at fortælle kroppen hvor meget spænding, der er i den påvirkede muskel/sene. Når spændingen på musklen bliver så høj grundet trykket fra rolleren, at der er en risiko for at musklen kan tage skade, stimulerer Golgi-seneorganet muskelspindlerne til at slappe af. Inhiberingen af muskelspindlerne sænker tonus (spændingen) i den involverede muskulatur. Denne nedsættelse af tonus er den antimyotatiske refleks, og er med til at skabe nedenstående fordele.
En spændt muskel kan også føre til skader. Så ved at få løsnet op – kan man både forbygge skader, blive mere smidig og få langt mere ud af vores træning. SMR bruges til genoptræning, stabilitetstræning, restitution og selv-massage. ‘Triggerpoint Therapy’ er opfundet af en amerikaner – og du kan se mere her; http://www.tptherapy.com/
Se bare ‘verdens bedste Bendtner’, mon ikke han ville have godt at lidt mobilseringstræning. Vurdér selv ?!
Jeg bruger den dagligt og i flere forskellige henseender; som opvarmning, stabilitet- og mobilisering, helkrops-massage eller generel muskelømhed efter tung styrketræning. Min prolaps gør min piriformis-muskel i ballen hård og meget øm, og når jeg har rullet et par minutter er smerten væk. Derfor tager jeg ingen steder uden mit nye legetøj.
Jeg har selv taget uddannelsen som instruktør, så hvis du skal have hjælp til specifikke øvelser er du velkommen til at kontakte mig.
Afhængig af temperament findes The Grid i army, sort og orange – i 33 cm og 66 cm . Den vejledende pris er 349-399kr og kan bl.a. købes hos Performance Gym i Aarhus og Active Aid, der har det danske agentur på Trigger Point.
Hvis du har yderligere spørgsmål er du mere en velkommen til at kontakte mig – mille@fitns.dk.
Tak til PURELIME for lækkert træningstøj og PUMA for den fine model Trinomics.
X M
